Sezonul rece aduce schimbări fizice și psihice care, adesea, accentuează starea de stres. Nu toată lumea le experimentează la fel, dar există factori comuni care contribuie la creșterea anxietății, oboselii sau iritabilității în lunile reci.

1. Mai puțin soare → mai puțină lumină naturală

Odată cu scurtarea zilelor, expunerea la lumină solară scade. Lumina naturală stimulează producția de serotonină, hormon implicat în reglarea stării de spirit. Când lumina scade, nivelurile de serotonină pot scădea, ceea ce favorizează tristețea, nervozitatea sau dispoziția mai scăzută.

Totodată, sinteza vitaminei D depinde în mare măsură de expunerea la soare. Deficiența de vitamina D este asociată cu stări de dispoziție proastă, de tip depresiv, și poate contribui la creșterea stresului.

2. Temperaturile scăzute și efectul asupra corpului

Corpul se adaptează la frig prin mecanisme de termoreglare: vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), tremurături, creșterea consumului energetic pentru a menține temperatura internă. Toate acestea impun muncă suplimentară asupra organismului.

Aceste adaptări activează sistemul nervos simpatic și crește producția de hormoni de stres (ex: cortizol, adrenalină). Totodată, frigul crește riscul de răceală, gripă sau infecții respiratorii, ceea ce adaugă un stres suplimentar fizic.

3. Izolarea și activitățile indoor

Când afară e frig, oamenii petrec mai mult timp în spații închise. Ventilația poate fi slabă, spațiile mai reci sau mai încălzite excesiv, schimbările de temperatură între interior și exterior pot fi mari.

De asemenea, activitățile sociale se restrâng: mai puține întâlniri, mai puține ieșiri afară. Singurătatea sau lipsa de contact social pot accentua stresul emoțional și anxietatea.

4. Creșterea riscului de sărbători, obligații și presiune socială

Sezonul rece include și sărbători, dar și sfârșit de an, evaluări în muncă / școală, planuri de final de an etc. Toate acestea vin cu termeni limită, bugete, cadouri, întâlniri în familie – care pot fi surse de stres suplimentar.

În paralel, așteptările sociale sunt adesea mai mari, iar comparațiile (ex: despre cum arată casa, decorațiunile, cum petrec alții) pot spori anxietatea.

5. Stilul de viață se schimbă – alimentație, mișcare, somn

• Dieta poate să devină mai bogată în alimente procesate, carbohidrați rafinaţi, zahăr, mai puține legume și fructe proaspete. Aceasta poate afecta stabilitatea glicemiei, starea de energie, dispoziția. 
• Exercițiile fizice sunt deseori reduse: e frig, poate zăpadă, drumuri alunecoase, luminozitate redusă. Lipsa activității fizice contribuie la acumularea de stres, scăderea tonusului fizic etc. 
• Somnul poate fi perturbat: e mai întuneric, dar temperaturile, condițiile de încălzire în interior, disconfortul termic, schimbările de ritm (mai puțină lumină, mai multă întuneric) afectează ritmul circadian. Problemele de somn cresc sensibilitatea la stres. 

6. Sistemul imunitar slăbit → stres biologic adăugat

Frigul și factorii de sezon (virusuri respiratorii, aer uscat) cresc probabilitatea de îmbolnăvire. Când organismul luptă cu infecții, toată resursa energetică, metabolică, imună este mobilizată, generând oboseală, disconfort și stare de vulnerabilitate. Aceasta poate alimenta stresul emoțional.

Ce poți face ca să reduci stresul iarna

Este posibil să reduci efectele negative ale sezonului rece asupra stării psihice și emoționale printr-o serie de ajustări simple. Iată ce strategii funcționează, integrate cu rolul suplimentelor atunci când este cazul.

 

1. Expunere la lumină & activități sociale

• Profită de fiecare oră cu lumină naturală: ieși afară, plimbă-te, fă activități în aer liber. Lumina are efecte importante asupra stării de spirit și reglării hormonale. 
• Înlocuiește luminile mai slabe din casă cu becuri care simulează lumina naturală (lumini calde, dar puternice) în încăperi unde petreci mult timp. 
• Menține contactele sociale: video‑apeluri, întâlniri cu prieteni, activități în comun, hobbyuri de grup. Interacțiunea socială reduce senzația de izolare. 

2. Somn și ritm circadian

• Respectă o rutină de somn: culcă‑te și trezește‑te la aceleași ore. 
• Creează un mediu de somn optim: temperatură potrivită (nici prea cald, nici prea rece), întuneric, liniște. 
• Limitează expunerea la ecrane cu lumină albastră cu 1‑2 ore înainte de culcare – aceasta poate perturba ritmul circadian. 

3. Alimentație și hidratare

• Crește aportul de nutrienți: legume colorate, fructe, proteine, grăsimi sănătoase. Vitaminele B, C, E, magneziu, zinc joacă roluri majore. 
• Asigură‑ți aportul de minerale care susțin echilibrul sistemului nervos, cum ar fi cuprul. 
• Hidratarea nu se oprește când e frig; consumă suficiente lichide, ceaiuri calde. Umidifică aerul în interior dacă este foarte uscat. 

4. Mișcare regulată

• Exerciții moderate, constante: mers pe jos, alergare ușoară, stretching. 
• Activitățile fizice în aer liber sunt utile, dar și cele indoor pot fi adaptate – săli, clase online, exerciții acasă. 
• Sportul contribuie la eliberarea de endorfine și la reducerea nivelului de cortizol. 

5. Tehnici de relaxare și auto‑îngrijire

 

• Hobbyuri plăcute: muzică, lectură, arte, gătit – activități care distrag mentalul de la stres și oferă satisfacție. 
• Pauze regulate în zi – scurte pauze de 5‑10 minute, mai ales dacă lucrezi mult pe calculator sau stai în casă. 

6. Rolul mineralelor: cupru – cât, când și de ce

Mineralele joacă un rol foarte important în reglarea răspunsului la stres.

Ce face cuprul în organism

• Cuprul este un oligoelement esențial care contribuie la funcționarea unor enzime antioxidante – de exemplu superoxide dismutaza (SOD), care neutralizează radicalii liberi. 
• Este implicat în producţia de energie în mitocondrii, în sinteza neurotransmițătorilor care reglează dispoziția și răspunsul la stres. 
• De asemenea, cuprul sprijină metabolismul fierului și are rol în sistemul cardiovascular și nervos, toate acestea cumulându-se cu eficiența organismului în fața stresului. 

Deficiență vs exces

• Deficiența de cupru poate apărea dacă dieta nu este variată, dacă există afecțiuni de absorbție intestinală, sau dacă se iau suplimente mari de zinc, care pot inhiba absorbția cuprului. Aceasta poate duce la oboseală, tulburări ale dispoziției, imunitate slăbită. 
• Pe de altă parte, excesul de cupru poate fi toxic, poate genera stres oxidativ dacă nu este bine gestionat. 

Un exemplu concret de supliment care include cupru și alți nutrienți utili este Antistress Formula, de la Aronia-charlottenburg.ro.

Ce conține produsul

• În fiecare tabletă: vitamina C, extract de Magnolia, vitamina E, calciu, magneziu, Schisandra Chinensis, complex de vitamine B, zinc, cupru (aproximativ 1.5 mg pe tabletă). 
• Suplimentul este adaptogen (prin Magnolia, Schisandra) – plante care ajută corpul să se adapteze la factorii de stres, să reducă percepția de stres și să îmbunătățească rezistența psihică. Poți descoperi suplimentele cu cupru de la Aronia Charlottenburg și să găsești varianta potrivită pentru nevoile tale în acest sezon rece. 

Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro

Cum te poate ajuta în sezonul rece

• Ajută la menținerea echilibrului mintal și emoțional, ceea ce este foarte util când factorii externi (frig, izolare, lipsa luminii) pun presiune. 
• Cuprul din formula poate susține funcțiile antioxidante și procesul de reglare al neurotransmițătorilor, de energie și de echilibru psihic. Ajută la contracararea stresului oxidativ care crește iarna – când organismul e prins între adaptări la frig și expuneri variate. 
• Magneziul și vitaminele din complexul B sprijină relaxarea, somnul și refacerea mintală, toate acestea fiind afectate adesea iarna. 

Recomandări de utilizare

• Se recomandă 1 tabletă pe zi, preferabil în timpul mesei, pentru absorbție mai bună și efect mai constant. 
• Este bine să fie utilizat pe o perioadă continuă (câteva săptămâni) pentru ca ingredientele adaptogene și mineralele să își facă efectul. 
• A nu se depăși doza zilnică recomandată. Ca orice supliment, nu înlocuiește dieta echilibrată și nu este un tratament în sine. 
• Dacă ai afecțiuni medicale, iei medicamente sau ești gravidă, e recomandat să consulți un specialist înainte de utilizare. 

Sezonul rece are numeroși factori care favorizează creșterea stresului: mai puțină lumină și vitamină D, temperaturi scăzute, izolare, modificări în dietă, somn perturbat și încărcare fizică suplimentară pentru adaptare. Dar există soluții reale – nu trebuie să suferi inutil.

Mineralele precum cuprul sunt elemente mici, dar importante, parte dintr‑un sistem biologic complex care susține răspunsul la stres. Produsul Antistress Formula de la Aronia Charlottenburg conține cupru, vitamine, minerale și plante adaptogene, oferind un sprijin natural și combinat împotriva stresului cotidian.

(articol de la partener)